Практические инструменты управления временем и работы со стрессом
Три лайфхака, чтобы успеть больше и переживать меньше.
Времени всё меньше, а задач и стресса — всё больше. Возьмите на вооружение три простых, но мощных инструмента.
1. «Правило одной минуты» для прокрастинации. Не можете начать большое или неприятное дело? Дайте себе установку: «Я посвящу этому всего одну минуту». Включив таймер на 60 секунд, вы психологически снимаете барьер. В 9 из 10 случаев, начав, вы продолжите работу гораздо дольше.
2. «Стоп-лист» вместо to-do-листа. Продуктивность — это не только про то, что нужно сделать, но и про то, от чего стоит отказаться. Возьмите лист бумаги и составьте « Стоп-лист » - какие действия крадут ваше время и силы без пользы? Вычеркните хотя бы один пункт из своей жизни на этой неделе и освободите ресурсы.
3. «Дыхание 4-7-8» для моментальной перезагрузки. Стресс накатывает здесь и сейчас? Используйте технику, которая работает как «перезагрузка» для нервной системы:
- Вдохните** тихо через нос на 4 счёта.
- Задержите** дыхание на 7 счетов.
- Медленно выдохните** через рот на 8 счетов.
- Повторите 4 цикла.
Это упражнение снижает частоту сердечных сокращений и помогает быстро вернуть фокус и спокойствие перед важным разговором или в момент цейтнота.
Наш тренер Ольга Сычева провела двухдневный корпоративный тренинг «Практические инструменты управления временем и работы со стрессом» для руководителей и ведущих специалистов региональной энергогенерирующей компании.
После обучения участники поделились отзывами.
Елизавета Анатольевна, ведущий специалист
Я стала лучше понимать, как отпускать рабочие проблемы и как корректно давать обратную связь коллегам. Тренинг помог понять, что не всегда стоит стремиться выполнять максимальное количество задач за короткий срок. И как относиться к стрессовым ситуациям. Ольгу было приятно слушать, она смогла создать комфортную и волшебную обстановку.
Александра Яновна, ведущий специалист
Мне было важно узнать, как повысить концентрацию на работе. Поняла, что не все люди и коллеги должны быть такими, как мы ожидаем. Впечатление о тренере: комфортно и информативно.
Лана Сергеевна, ведущий инженер
Для меня главный вывод - надо отдыхать качественно и до того, как наступит выгорание. Тренинг помог глубже понять, как работать с клиентом, если он в стрессе и эмоционально нестабилен. Тренер прекрасно и доступно подаёт материал.
Команда ТА «Мастер-класс»
